Mobilità Articolare Esercizi: La Guida Completa per un Corpo Libero e Senza Dolori
Ti alzi la mattina con la sensazione di essere “bloccato”, “rigido”, “arruginito”.
Oppure avverti fastidi dopo essere rimasto seduto troppo a lungo provando a fare un movimento semplice come allacciarti le scarpe?
Questi sono segnali del corpo che indicano riduzione della mobilità articolare, una condizione che col tempo porta dolori cronici e limitazioni sempre peggiori, anno dopo anno.
La buona notizia è che questo è solo un allarme e puoi non solo ritornare alla salute ma anche migliorarla rispetto ai tuoi più rosei ricordi.
Con semplici esercizi di mobilità articolare, ritroverai libertà senza dolore.
Nel centro CorpoePsyche il corpo, la mente e lo spirito sono un’unità indissolubile e quindi libererai energie, tensioni e pensieri per un benessere globale.
Cos’è la Mobilità Articolare e Perché è Fondamentale?
La mobilità articolare è la capacità delle articolazioni di muoversi liberamente nel loro arco naturale, senza dolore o rigidità. È diversa dalla flessibilità, che riguarda l’allungamento dei muscoli: mentre la flessibilità permette ai muscoli di estendersi, la mobilità permette alle articolazioni di “dialogare” tra loro in modo armonioso.
I benefici degli esercizi di mobilizzazione articolare sono molteplici:
- Prevenzione degli infortuni, grazie a una maggiore stabilità e controllo del movimento.
- Miglioramento della postura, perché le articolazioni mobili sostengono meglio la colonna e le catene muscolari.
- Riduzione del dolore cronico, specialmente a schiena, spalle e anche.
- Aumento delle performance sportive, grazie a una maggiore efficienza biomeccanica.
- Libertà nei movimenti quotidiani, come piegarsi, ruotare o camminare senza tensioni.
È fondamentale però che corpo e mente si muovono insieme armoniosamente, facendo fluire l’energia vitale meglio con un benessere psico-fisico duraturo.
A Chi Sono Rivolti gli Esercizi di Mobilità Articolare?
La mobilizzazione articolare è per tutti. Non serve essere atleti o esperti di fitness per trarne beneficio.
Ecco alcune categorie che possono trarre grande vantaggio dagli esercizi di mobilità articolare:
- 👩💻 Sedentari (chi lavora seduto per molte ore) per sciogliere la schiena, collo, anche, spalle e ginocchia.
- 🏃♂️ Sportivi, che vogliono migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni.
- 👴 Anziani, che desiderano mantenere l’autonomia e la fluidità nei movimenti quotidiani.
- 🙆♀️ gli Arrugginiti, per ritrovare leggerezza e libertà corporea.
Routine Completa di Esercizi di Mobilità Articolare (da Fare a Casa)
Questa routine di esercizi di mobilizzazione articolare è pensata per essere eseguita lentamente, con controllo e consapevolezza. Non forzare mai i movimenti e interrompi se avverti dolore acuto. Bastano 10-15 minuti al giorno per sentire miglioramenti concreti.
Esercizi per il Collo
- Circonduzioni lente del capo: ruota lentamente la testa in senso orario e antiorario (5 volte per lato).
- Flesso-estensioni: porta il mento verso il petto e poi verso l’alto, senza forzare (10 ripetizioni).
Esercizi per le Spalle
- Circonduzioni delle braccia: disegna cerchi ampi con le spalle rilassate (10 in avanti, 10 indietro).
- Aperture toraciche: intreccia le mani dietro la schiena e apri il petto, mantenendo lo sguardo dritto (10 secondi, 3 ripetizioni).
Esercizi per la Colonna Vertebrale
- Gatto-Mucca: in quadrupedia, alterna l’inarcamento e l’estensione della colonna (10-12 ripetizioni).
- Torsioni del busto da seduti: ruota il tronco a destra e a sinistra mantenendo la schiena dritta (8 per lato).
Esercizi per le Anche
- Slanci controllati: in piedi, muovi una gamba avanti e indietro mantenendo l’equilibrio (10 per lato).
- Circonduzioni dell’anca in quadrupedia: ruota la gamba a 90° descrivendo piccoli cerchi (8 per lato).
Esercizi per Ginocchia e Caviglie
- Rotazioni delle caviglie: ruota lentamente i piedi in entrambe le direzioni (10 per lato).
- Piegamenti controllati sulle gambe: scendi leggermente piegando le ginocchia, poi ritorna (10 ripetizioni).
Qui di seguito due video utilissimi per rendere il tutto più facile
Quando e Quanto Spesso Praticare la Mobilità Articolare?
Per ottenere benefici duraturi, dedica ogni minuto che la giornata ti presenta… proprio come fa un gatto nel suo inchinarsi e stirarsi continuamente …
Il tutto però dovrebbe accumulare almeno 15 minuti al giorno di questi esercizi.
Praticarli:
–Al Mattino, per “svegliare” e “riscaldare” il corpo e ridurre gli infortuni e migliorare le performance.
-Nel Giorno prima di un allenamento per le stesse ragioni o durante le pause lavorative, per sciogliere le tensioni fisiche e mentali
La Sera prima del sonno per pulire il sistema nervoso .
La costanza è la chiave: piccoli gesti quotidiani generano grandi cambiamenti nel tempo.
Errori Comuni da Evitare Durante gli Esercizi
Per rendere la pratica sicura ed efficace, evita questi errori frequenti:
- Muoversi troppo velocemente, perdendo controllo e precisione.
- Forzare il movimento oltre la soglia del dolore.
- Confondere la mobilità con lo stretching statico prolungato.
- Trattenere il respiro, invece di accompagnare il movimento con una respirazione fluida e consapevole.
Mobilità Articolare e Discipline Olistiche: Il Metodo Corpo e Psyche
Presso il centro Corpo e Psyche di Marsala, la mobilità articolare è vista come parte di un percorso olistico che integra Terapie e Discipline (Yoga, Aikido e Ginnastica Terapeutica).
Queste discipline, praticate con consapevolezza, migliorano la mobilità articolare favorendo al contempo equilibrio interiore e concentrazione mentale.
L’approccio di Osteopatia e Posturologia del nostro centro non si limita a “sciogliere” una rigidità o trattare un sintomo: va alla radice della causa, ristabilendo l’armonia funzionale dell’intero corpo.
Mobilità Articolare e Alimentazione
Presso il centro Corpo e Psyche di Marsala, la mobilità articolare è vista anche nella sua componenete metabolica e quindi alimentare.
Metà del lavoro è in base alle sostanze che compongono il nostro essere e da qui l’attenzione all’alimentazione.
Oggi con la facilità alla produzione alimentare abbiamo noi il compito di saper scegliere.
Nel nostro centro quindi si danno consigli sui cibi da mangiare e da evitare e anche indicazioni di pratiche semplici di pulizia del tratto digerente.
Ritrova la Libertà dei Tuoi Movimenti
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Yoga Marsala
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