“Prima ascolta.Poi muovi.Poi consolida.” Scrivo questo articolo come fisioterapista e osteopata.E come uomo che, ogni giorno, vede lo stesso errore:gli esercizi di fisioterapia fatti bene… ma nel momento sbagliato, nel modo sbagliato, con la mente altrove. La realtà è che l’esercizio non è solo “meccanica”.È relazione. Tra te e il tuo corpo.È un atto di ascolto che diventa parola attraverso il movimento. A Marsala, nel mio centro Corpo e Psyche, questa è la base:Corpo e Psyche non sono due cose.Sono un’unica cosa che chiede equilibrio. (Questa visione dell’ascolto e della parola come poteri pratici — anche nella terapia manuale e nel movimento — è lo stesso filo che porto nel mio libro. libro completo novembre2024 ) L’importanza degli esercizi fisioterapici per un equilibrio tra Corpo e Mente Gli esercizi fisioterapici servono a tre cose essenziali: Recuperare funzione (mobilità, forza, coordinazione) Ridurre dolore (non combattendolo, ma riorganizzando il sistema) Prevenire recidive (stabilità vera, non “rimedio” momentaneo) Ma attenzione.Non è un optional. Se fai l’esercizio senza ascolto: forzi compensi rinforzi l’errore Se fai l’esercizio con ascolto: organizzi rieduchi stabilizzi Quindi… Libreria di esercizi fisioterapici: esempi pratici per diverse esigenze Qui trovi una piccola libreria di esercizi di fisioterapia divisa per aree comuni.Sono esercizi semplici, ma non “banali”. Regola d’oro: dolore acuto, formicolio importante, perdita di forza improvvisa, febbre o trauma recente → stop e valutazione professionale. Esercizi per il mal di schiena (lombalgia “da rigidità”) 1) Basculamento del bacino da supino Sdraiati, ginocchia piegate, piedi a terra. Inspira: lascia la schiena “neutra”. Espira: appiattisci delicatamente la zona lombare contro il pavimento, come se “chiudessi una zip” addominale. Torna neutro senza fretta.Ripetizioni: 2 serie da 10 lente.Avvertenza: se aumenta il dolore irradiato alla gamba, sospendi. 2) Ginocchia al petto (una gamba alla volta) Da supino, porta un ginocchio al petto, l’altra gamba resta piegata. Tieni 20–30 secondi respirando lento.Ripetizioni: 2 per lato.Avvertenza: non tirare con forza: deve “ammorbidirsi”, non “strappare”. Esercizi per il collo (cervicalgia da tensione) 1) Retrattori cervicali (doppio mento) Seduto, schiena lunga. Porta il mento indietro (non in basso), come a “rientrare” la testa. Mantieni 3 secondi e rilascia.Ripetizioni: 2 serie da 8–10.Avvertenza: niente dolore pungente. Deve essere un lavoro “fine”. 2) Stretch trapezio superiore Orecchio verso spalla (senza alzare la spalla). Mano opposta può “pesare” lungo il fianco. Respira e lascia scendere.Tempo: 20–30 secondi per lato.Avvertenza: se senti formicolii al braccio, sospendi. Esercizi post-intervento o post-trauma al ginocchio (fase iniziale “sicura”) 1) Contrazione isometrica del quadricipite Sdraiato, gamba distesa. Spingi il ginocchio “verso il basso” contraendo la coscia. Tieni 5 secondi, rilascia.Ripetizioni: 10, 1–2 serie.Avvertenza: se sei nel post-operatorio, segui sempre le indicazioni del chirurgo e del fisioterapista. 2) Sollevamento gamba tesa (se consentito) Gamba distesa, punta del piede verso di te. Solleva 20–30 cm, tieni 2 secondi, scendi lento.Ripetizioni: 8–10.Avvertenza: se compaiono dolore anteriore intenso o gonfiore marcato, riduci o sospendi. Come eseguire gli esercizi a casa in modo sicuro ed efficace A casa si può fare un ottimo lavoro.Ma serve disciplina. 7 regole semplici Prima valutazione, poi esercizi (anche una sola seduta può cambiare tutto) Spazio chiaro: tappetino, muro libero, sedia stabile Riscaldamento minimo: 3 minuti di camminata in casa o mobilità dolce Qualità > quantità Respira: se trattieni il fiato stai già compensando Stop al dolore acuto (dolore “buono” = lieve fatica muscolare, non fitta) Defaticamento: 1 minuto di respiro lento + un allungamento leggero La realtà è che l’esercizio migliore…è quello che riesci a ripetere senza distruggerti. Monitorare i progressi: un dialogo costante con il tuo corpo Se non misuri, immagini.E l’immaginazione, quando c’è dolore, spesso inganna. Ti propongo un metodo semplice: diario minimo di 2 minuti. Ogni giorno scrivi: dolore (0–10) mobilità (migliore/uguale/peggiore) energia (0–10) cosa hai fatto (2 righe) Questo non è controllo.È ascolto scritto. E in studio diventa oro: perché rende il percorso preciso, non “a sensazione”. Oltre la fisioterapia: integrare esercizi con Yoga, Posturologia e Meditazione Qui Corpo e Psyche si differenzia davvero. Gli esercizi fisioterapici sono potentissimi.Ma diventano ancora più efficaci quando li metti dentro un contesto più grande: Yoga: migliora mobilità + respiro + consapevolezza del limite Posturologia: cerca la causa dei compensi (perché quel lato lavora sempre di più?) Meditazione: riduce allarme del sistema, migliora percezione del dolore, stabilizza Non è “spiritualità”.È igiene del sistema nervoso. Quando la mente si placa, il corpo smette di difendersi.E l’esercizio “attecchisce”. Fisioterapia a Marsala: il nostro approccio personalizzato da Corpo e Psyche A Marsala, nel nostro centro, non consegniamo schede standard. Facciamo prima: valutazione del movimento postura e respirazione storia del sintomo (quando, come, perché) obiettivi reali (non quelli “ideali”) Poi costruiamo un programma: essenziale progressivo sostenibile E quando serve, integriamo il lavoro con osteopatia e posturologia.Perché la guarigione non è una tecnica.È un percorso. Call to Action Finale Hai trovato utili questi esercizi ma senti che ti serve una guida per risolvere il problema alla radice? 📲 Scrivici su WhatsApp: 3339644459per informazioni e per partecipare alle nostre attività gratuite legate alla meditazione. 📘 E se vuoi approfondire il legame tra ascolto, parola e guarigione:“I Due Super Poteri dell’Essere Umano” su Amazon: https://amzn.eu/d/1AwHCOC FAQ 1) Che esercizi fa il fisioterapista? Il fisioterapista non “dà esercizi”.Costruisce un piano su misura. Può includere: mobilizzazione articolare rinforzo mirato controllo motorio e stabilità ginnastica posturale progressioni funzionali (cammino, scale, gesti quotidiani) A Corpo e Psyche (Marsala) l’obiettivo è: funzione + prevenzione + benessere globale. 2) Quanto costano 10 sedute di fisioterapia? Dipende dal piano terapeutico e dagli strumenti necessari.Noi definiamo tutto dopo la prima valutazione, perché i percorsi “a pacchetto” senza diagnosi sono ciechi. Per un preventivo reale: WhatsApp 3339644459. 3) Come attivare la fisioterapia a casa? Il modo corretto è: valutazione in studio programma domiciliare scritto e spiegato controllo periodico per correggere errori e progredire Fare da soli “a caso” spesso allunga i tempi. 4) Quali sono gli esercizi per rinforzare le gambe? Squat, affondi, step, sollevamenti… sì.Ma solo se la postura li regge. Il rinforzo migliore è quello che: non irrita il ginocchio non carica la schiena non sposta tutto su un … Leggi tutto Fisioterapia esercizi: La guida completa per il benessere di Corpo e Psyche