“Prima ascolta.
Poi muovi.
Poi consolida.”
Scrivo questo articolo come fisioterapista e osteopata.
E come uomo che, ogni giorno, vede lo stesso errore:
gli esercizi di fisioterapia fatti bene… ma nel momento sbagliato, nel modo sbagliato, con la mente altrove.
La realtà è che l’esercizio non è solo “meccanica”.
È relazione. Tra te e il tuo corpo.
È un atto di ascolto che diventa parola attraverso il movimento.
A Marsala, nel mio centro Corpo e Psyche, questa è la base:
Corpo e Psyche non sono due cose.
Sono un’unica cosa che chiede equilibrio.
(Questa visione dell’ascolto e della parola come poteri pratici — anche nella terapia manuale e nel movimento — è lo stesso filo che porto nel mio libro.
libro completo novembre2024
)
L’importanza degli esercizi fisioterapici per un equilibrio tra Corpo e Mente
Gli esercizi fisioterapici servono a tre cose essenziali:
- Recuperare funzione (mobilità, forza, coordinazione)
- Ridurre dolore (non combattendolo, ma riorganizzando il sistema)
- Prevenire recidive (stabilità vera, non “rimedio” momentaneo)
Ma attenzione.
Non è un optional.
Se fai l’esercizio senza ascolto:
- forzi
- compensi
- rinforzi l’errore
Se fai l’esercizio con ascolto:
- organizzi
- rieduchi
- stabilizzi
Quindi…
Libreria di esercizi fisioterapici: esempi pratici per diverse esigenze
Qui trovi una piccola libreria di esercizi di fisioterapia divisa per aree comuni.
Sono esercizi semplici, ma non “banali”.
Regola d’oro: dolore acuto, formicolio importante, perdita di forza improvvisa, febbre o trauma recente → stop e valutazione professionale.
Esercizi per il mal di schiena (lombalgia “da rigidità”)
1) Basculamento del bacino da supino
- Sdraiati, ginocchia piegate, piedi a terra.
- Inspira: lascia la schiena “neutra”.
- Espira: appiattisci delicatamente la zona lombare contro il pavimento, come se “chiudessi una zip” addominale.
- Torna neutro senza fretta.
Ripetizioni: 2 serie da 10 lente.
Avvertenza: se aumenta il dolore irradiato alla gamba, sospendi.
2) Ginocchia al petto (una gamba alla volta)
- Da supino, porta un ginocchio al petto, l’altra gamba resta piegata.
- Tieni 20–30 secondi respirando lento.
Ripetizioni: 2 per lato.
Avvertenza: non tirare con forza: deve “ammorbidirsi”, non “strappare”.
Esercizi per il collo (cervicalgia da tensione)
1) Retrattori cervicali (doppio mento)
- Seduto, schiena lunga.
- Porta il mento indietro (non in basso), come a “rientrare” la testa.
- Mantieni 3 secondi e rilascia.
Ripetizioni: 2 serie da 8–10.
Avvertenza: niente dolore pungente. Deve essere un lavoro “fine”.
2) Stretch trapezio superiore
- Orecchio verso spalla (senza alzare la spalla).
- Mano opposta può “pesare” lungo il fianco.
- Respira e lascia scendere.
Tempo: 20–30 secondi per lato.
Avvertenza: se senti formicolii al braccio, sospendi.
Esercizi post-intervento o post-trauma al ginocchio (fase iniziale “sicura”)
1) Contrazione isometrica del quadricipite
- Sdraiato, gamba distesa.
- Spingi il ginocchio “verso il basso” contraendo la coscia.
- Tieni 5 secondi, rilascia.
Ripetizioni: 10, 1–2 serie.
Avvertenza: se sei nel post-operatorio, segui sempre le indicazioni del chirurgo e del fisioterapista.
2) Sollevamento gamba tesa (se consentito)
- Gamba distesa, punta del piede verso di te.
- Solleva 20–30 cm, tieni 2 secondi, scendi lento.
Ripetizioni: 8–10.
Avvertenza: se compaiono dolore anteriore intenso o gonfiore marcato, riduci o sospendi.
Come eseguire gli esercizi a casa in modo sicuro ed efficace
A casa si può fare un ottimo lavoro.
Ma serve disciplina.
7 regole semplici
- Prima valutazione, poi esercizi (anche una sola seduta può cambiare tutto)
- Spazio chiaro: tappetino, muro libero, sedia stabile
- Riscaldamento minimo: 3 minuti di camminata in casa o mobilità dolce
- Qualità > quantità
- Respira: se trattieni il fiato stai già compensando
- Stop al dolore acuto (dolore “buono” = lieve fatica muscolare, non fitta)
- Defaticamento: 1 minuto di respiro lento + un allungamento leggero
La realtà è che l’esercizio migliore…
è quello che riesci a ripetere senza distruggerti.
Monitorare i progressi: un dialogo costante con il tuo corpo
Se non misuri, immagini.
E l’immaginazione, quando c’è dolore, spesso inganna.
Ti propongo un metodo semplice: diario minimo di 2 minuti.
Ogni giorno scrivi:
- dolore (0–10)
- mobilità (migliore/uguale/peggiore)
- energia (0–10)
- cosa hai fatto (2 righe)
Questo non è controllo.
È ascolto scritto.
E in studio diventa oro: perché rende il percorso preciso, non “a sensazione”.
Oltre la fisioterapia: integrare esercizi con Yoga, Posturologia e Meditazione
Qui Corpo e Psyche si differenzia davvero.
Gli esercizi fisioterapici sono potentissimi.
Ma diventano ancora più efficaci quando li metti dentro un contesto più grande:
- Yoga: migliora mobilità + respiro + consapevolezza del limite
- Posturologia: cerca la causa dei compensi (perché quel lato lavora sempre di più?)
- Meditazione: riduce allarme del sistema, migliora percezione del dolore, stabilizza
Non è “spiritualità”.
È igiene del sistema nervoso.
Quando la mente si placa, il corpo smette di difendersi.
E l’esercizio “attecchisce”.
Fisioterapia a Marsala: il nostro approccio personalizzato da Corpo e Psyche
A Marsala, nel nostro centro, non consegniamo schede standard.
Facciamo prima:
- valutazione del movimento
- postura e respirazione
- storia del sintomo (quando, come, perché)
- obiettivi reali (non quelli “ideali”)
Poi costruiamo un programma:
- essenziale
- progressivo
- sostenibile
E quando serve, integriamo il lavoro con osteopatia e posturologia.
Perché la guarigione non è una tecnica.
È un percorso.
Call to Action Finale
Hai trovato utili questi esercizi ma senti che ti serve una guida per risolvere il problema alla radice?
📲 Scrivici su WhatsApp: 3339644459
per informazioni e per partecipare alle nostre attività gratuite legate alla meditazione.
📘 E se vuoi approfondire il legame tra ascolto, parola e guarigione:
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FAQ
1) Che esercizi fa il fisioterapista?
Il fisioterapista non “dà esercizi”.
Costruisce un piano su misura.
Può includere:
- mobilizzazione articolare
- rinforzo mirato
- controllo motorio e stabilità
- ginnastica posturale
- progressioni funzionali (cammino, scale, gesti quotidiani)
A Corpo e Psyche (Marsala) l’obiettivo è: funzione + prevenzione + benessere globale.
2) Quanto costano 10 sedute di fisioterapia?
Dipende dal piano terapeutico e dagli strumenti necessari.
Noi definiamo tutto dopo la prima valutazione, perché i percorsi “a pacchetto” senza diagnosi sono ciechi.
Per un preventivo reale: WhatsApp 3339644459.
3) Come attivare la fisioterapia a casa?
Il modo corretto è:
- valutazione in studio
- programma domiciliare scritto e spiegato
- controllo periodico per correggere errori e progredire
Fare da soli “a caso” spesso allunga i tempi.
4) Quali sono gli esercizi per rinforzare le gambe?
Squat, affondi, step, sollevamenti… sì.
Ma solo se la postura li regge.
Il rinforzo migliore è quello che:
- non irrita il ginocchio
- non carica la schiena
- non sposta tutto su un lato
In studio creiamo progressioni sicure e personalizzate.
“Il corpo guarisce quando smetti di combatterlo.
E inizi a educarlo.”
link utili:
fisioterapista cosa fa,
Fisioterapista cosa fa: la guida completa per la tua salute
mobilità articolare esercizi
MOBILITÀ ARTICOLARE ESERCIZI: LA GUIDA COMPLETA PER UN CORPO LIBERO E SENZA DOLORI
fisioterapia marsala
https://corpoepsyche.com/fisioterapia/
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Trattamenti fisioterapia: la guida completa per il tuo benessere a Marsala
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Visita fisioterapica a Marsala: come si svolge e a cosa serve
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consapevolezza corporea
https://corpoepsyche.com/consapevolezza-corporea-cose-e-come-svilupparla-per-il-tuo-benessere/
